Ako stavať hornú - pevnosť tela doma?

Cvičenie hornej časti tela pomocou dverí Pull - hore

A Dverway Pull - horeje všestranný nástroj na budovanie hornej časti - doma.

Základné cvičenia

Pull - UPS & Chin - UPS

Pull - ups(Overhand Grip): Cielelats, bicepsy a späť.

Chin - ups(Underhand Grip): zdôrazňujebiceps a horná časť chrbta.

Široký - grip pull - ups: Zvýšenieangažovanosť.

Zatvorte - Grip Pull - ups: Zameriava sa naruky a dolné lats.

Preskočiť: Ak nemôžete robiť úplné opakovania, použitezáporné vytiahnutie - ups(Vyskočte, pomaly nižšie).

Závesné cvičenia

Závesné ramená: Posilňuje sastabilita.

Závesné koleno zdvihy/zdvihnutie nohy: ZapojujeCore + Sila priľnavosti.

Pokročilé variácie

Archer Pull - ups(jedna ruka zdôraznená).

L - sit - ups(nohy priamo pre aktiváciu základnej).

Vzorkovacia rutina

Teplé - hore: Kruhy ramena, ramenné úseky, mŕtve visí (10-20 sekúnd).
Cvičenie (3-4 kôl):

Pull - ups-5-10 opakovaní (alebo maximálne úsilie).

Chin - ups-5-10 opakovaní.

Závesné koleno zdvihne-10-12 opakovaní.

Záporné vytiahnutie - ups-3-5 pomalé zostupy (ak bojujete s úplnými opakovaniami).
Cool - dole: Roztiahnite lats, bicepsy a ramená.